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腰部肌肉训练最好方法

1、1.平板支撑:

动作要领:大家一直都觉得平板支撑是一个练腹肌的动作,其实不然,平板支撑的作用在于全面锻炼我们的核心肌群,而我们刚刚就说到腰部肌肉也属于我们的核心肌群,所以这个动作也是一个训练腰部肌肉的动作。

2、在平板支撑的时候,我们需要注意的是,臀部不要过于往上抬起,整个身体后侧应该呈一条直线,在每组平板支撑的末尾,应做到自己坚持不了才放弃,保持呼吸频率,不要急促呼吸,影响节奏。

3、2.抬腿划水:

动作要领:这个动作和医学上治疗腰肌劳损和腰椎间盘突出的康复动作“飞燕式”有异曲同工之处,不过这个动作我们的腿部不用抬得特别高,只用保持一定的收缩感就可以,上肢方面不是飞燕式的静态动作,而是一个“划水”状

4、山羊挺身:

动作要领:如果上面两个动作对于男性来说没有什么挑战性的话,那你可以尝试这个动作,山羊挺身就是一个专门为腰肌设定的训练动作,好处在于我们可以负重(图中这样的弹力绳),也可以双手拿重物进行。

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